若白髪の原因と予防する食べ物

By 尾崎 聡子 | 更新日 2015-03-19 0 Comments

年齢を重ねるごとに頭髪にもいろんな悩みが増えてきます。
髪のはりやこしがなくなった、抜け毛が目立つようになった、頭皮のにおいが気になるなどあれこれありますが、
白髪は単に年齢とは無関係に若白髪というコトバが示すように、早ければ10代から出てくることもあります。
 
まずは白髪が生える原因やしくみを知り、
白髪を減らすための予防対策をみていきましょう。

白髪って何？

 

 
毛髪の色は皮膚と同様、メラニン色素で決まります。白髪とはメラニン色素が抜けた毛髪です。
毛髪のメラニン色素は、毛母細胞間にある「メラノサイト」によって作られます。
 
黒髪の場合、メラノサイトの内部で作られたメラニン色素が毛母細胞へ送り込まれ、毛母細胞が毛髪に変化する過程で定着し、黒色となります。
また、メラノサイトは毛髪の成長に合わせてその数やメラニン合成能力を変化させます。
生え変わり時には数が激減していますが、新しい髪が生え変わる際に、幹細胞より分裂し、毛乳頭のまわりに再配置、増殖して補われます。
しかし、老化などにより代謝が低下すると、毛乳頭のまわりへ充分なメラニサイトが補えずに、メラニン色素を取り込めないまま白髪になってしまいます。
 
 
 

黒髪とは違う若白髪の特質

 

実際に若白髪って部分的に出てきます。
なるほど、実際、太さや伸びる速度が黒髪よりも目立つ特質を持つのですね！
 
 
 

若白髪を増やさない方法

 

 
白髪が増える原因にはまざまな理由がありますが、よく言われるのは、加齢、ストレス、食生活、睡眠不足などです。
はっきりとした原因はよく分かっていませんが、まずはライフスタイルの見直しが確実な手立てです。
 
また頭皮マッサージや正しいシャンプーの仕方を知って実践することも見落とせません。
頭皮を柔らかく保つようにして血行をよくすることは、原因のひとつである代謝の低下を治し、メラニサイトの活性を高めます。
 

 
 
 

若白髪に良い食べ物

 
白髪が生えてくる原因のひとつに髪や頭皮の栄養不足があげられます。
食生活を見直すとともに、白髪の予防や改善に効果があるといわれる食べ物や栄養素を積極的にとることで白髪の改善と予防をしましょう。
 

 
毛髪の主成分は含硫アミノ酸というたんぱく質なので、健康な髪のためには良質なたんぱく質をしっかり摂ることが基本。
ミネラル分としては髪を黒く保つ重要な栄養素であるカルシウムと銅を積極的にとるとよいでしょう。
カルシウムは黒髪の大元であるメラニン色素がたくさん作られるように働き、銅はアミノ酸を黒く染めるのに必要な栄養素です。
 

 
ビタミンA（人参、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ、ウナギ、ホタルイカ、レバーなど）
ビタミンE（あんこうのきも、めんたいこ、オリーブ油、米油、サフラワー油、コーン油、アボガド、かぶ葉、だいこん葉、菜花、にら、赤ピーマン、モロヘイヤ、ゴマなど）
ビタミンB（ウナギ、牛乳、卵、チーズ、豚肉、しめじ、レバー、大豆、乳製品、葉菜類、納豆、まいたけ、モロヘイヤ、アサリ、イクラ、イワシ、カキ、サンマ、ニシン、蛤など）
 
 
健やかな髪を育て、白髪を予防するためには、これらの食べ物を偏ることなく摂ることが基本となります。
和食中心の食生活であれば取り立てて意識することなくうまく摂取できます。
しかし、多忙な生活、多様な食生活においては三度の食事全部を和食中心にするのが難しいこともあります。
そんなとき、どうしても不足しがちな成分についてはサプリメントなどで補うのもひとつの手立てでしょう。