自宅で簡単腸内洗浄！自力で宿便を解消する方法

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最近ぽっこりお腹が気になる・・ダイエットしなきゃ、、とお考えの方は、宿便を除去するだけでお腹がすっきり凹んでくれるかもしれませんよ？
 
TVや雑誌でもよく聞く宿便ですが、美容サロンなど専門家の元で行わなければいけないイメージがあるし、お尻に管を入れられたり自分の大便を見られるってやっぱり抵抗ありますよね。
そこで自宅で簡単に腸内洗浄を行い、宿便を排出し解消するセルフケア方法をご紹介したいと思います。

宿便を解消するメリット

 

 
まず「宿便（しゅくべん）」とは、腸内に長期間残っている腸内細菌や便のことをいいます。
通常48時間以内に便として流れるはずのものが、排便機能の低下で72時間以上排出されないと宿便になります。
 
よく腸にこびりついている便という言われ方もしますが、水分の多い腸内にこびりつくことはまずありません。
長期間流れに乗れず残ってしまっている便のことをいうのです。
そして宿便を解消することでどのような心身に対するメリットがあるのでしょうか？
 

自宅で宿便を解消する腸内洗浄法

 
それでは自宅で自力による宿便解消を行うにはどうすればよいのでしょうか？
その具体的な方法をみていきましょう。
 

まずは食生活の改善

 

 
まずはとにかく腸内環境を整えることが宿便排出には欠かせません。
とくに食物繊維の多いキウイやリンゴなどの果物類、サツマイモやごぼうなど野菜類を多く摂取することで排便を促します。
 
 

乳酸菌・オリゴ糖の摂取

 

 
腸内に乳酸菌やオリゴ糖の栄養素を送り込むことで腸内環境を徐々に整えていきます。
そのことで宿便も毎日の便通とともに排除され、お腹もすっきりしますよ。
 
 

プチ断食

 

 
断食といってもプチですので、１日もしくは半日程度の断食で十分です。
普段フル稼働で働いている胃腸を休ませてあげるだけでも、胃腸の働きを回復できます。
 
また水分補給はもちろんのこと、まったく食べないよりも、お腹が空いたらスムージーなどを補給することで多少胃腸を動かしてあげるのも宿便排出には効果的ですよ。

腸マッサージ

 

 
腸マッサージによって胃腸まわりの血行を促進してあげます。
そのことで排便を促するのですが、難しく考えずにおへそまわりを優しく「のの字」をかくように、くるくると優しくマッサージしてあげましょう。
 
 

漢方薬の利用

 

 
便性調整を行ってくれる黄快顆粒や通草錠（カヨイソウ）などの漢方を利用するのもおすすめです。
西洋薬と違い体への負担が無いため繊細な胃腸改善に向いているといえます。
※漢方は自分で判断せず、漢方薬を取り扱う薬局に相談してみましょう。
 
 

ハーブの利用

 

 
宿便排出に効果的なハーブを利用するのもおすすめです。
成長作用の高い「りんごペプチン」や宿便に吸着し排出してくれる「モンモリロンクレイ」、腸内洗浄力の高い「リコリス」などがとくによいでしょう。
 
最近はハーブ専門ショップも増えてきているので、ハーブティーとして手軽に飲めるハーブの利用も検討してみてください。
 
 
 

確実に取りたいなら医療機関へ

 

 
医療機関やサロンで行う腸内洗浄は、主に横になった状態で肛門から管を挿入し温水を流し込みます。
その上で腸マッサージを行いながら徐々に宿便を体外に排出していく方法です。
 
時間にしても約30分程度と短く、専用水の利用など自分ではなかなか難しい腸内洗浄方法を行ってくれるのが特徴です。
 
ただし費用面はやはり高額になってきますので、まずは自宅ですっきりと宿便を出していく方法がよいでしょう。
 
本来不要なのに体内に残っている宿便を除去することは、胃腸の健康はもちろん体の健康維持にも大切な行為です。
とくに便秘気味だという方は、腸内洗浄を意識して毎日を過ごしてみてはいかがでしょうか。

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