置き換えダイエット効果の高いスムージーランキング！
以前から良く耳にするようになった「置き換えダイエット」。
置き換えダイエットは、１日に３食食べるうちの１、２食をダイエット食品などに置き換えることで痩せるというダイエット法です。
断食のように完全に食べないのではなく、栄養価は高くカロリーが低い食品に置き換えることでカロリー摂取量が減り、自然と無理なく痩せることで人気になった方法ですね。
ただし置き換えダイエットは痩せるけど、”成功するかどうかはどんな食品に置き換えるか？”がとても大切なポイントになってきます。
そこで今回は、置き換えダイエットの代表格であるスムージーについて、コアレディが評価するスムージーランキングをご紹介します。
目次
置き換えダイエットのメリット・デメリット
理想的なダイエット方法と言われる置き換えダイエットですが、メリットとデメリットがあります。
置き換えダイエットのメリット
- 方法がとても簡単
- 自分好みのバリエーションを選べる
- 時間も自分で選べる
- 栄養バランスが良い
１、２食を他の食品に変えるだけなので、とても簡単。
ですが摂取カロリーは減少するので自然と痩せれます。
りんごダイエットやバナナダイエットのように、これだけを食べなさい！
という方法ではないので、ドリンクやゼリー、雑炊や玄米など通常の食事と変わらない置き換え食品もあるので飽きにくいです。
夜に置き換えているのに、今日の夜は会社の食事会、、なんてこともありますよね？
ですが、１日１食置き換えるなら朝に置き換えるなど時間を選ばずできます。
置き換える食事以外はいつも通り好きなものを食べてもOK!
※ダイエット目的ですから当然おやつや暴飲はタブーですよ。
置き換え食品にもよりますが、かたよらない食品を選んだ場合、いつもの食事よりも栄養バランスが良くなります。
ダイエットにありがちなカロリー制限のみを考えて栄養は二の次だと、体を壊したり、肌が荒れるなどしますが、置き換えは栄養豊富なので逆に美肌を目指せます。
置き換えダイエットのデメリット
- カロリーや栄養価に関する知識が必要
- コストがかかる
- リバンウンドに気をつける
- 満腹感が得られない
いつもの食事をガラッと変えるわけですから、必要なカロリーや栄養素まで除外してしまう可能性があります。
ですので、自分でカロリー計算や栄養は足りているか？などバランスを考える必要があります。
もしダイエット食品を利用する場合、通常の食事よりも費用がかかる場合があります。
ですが食材にこだわって調理することを考えると逆に安く済みますので、ご自身の生活スタイルを考えて利用しましょう。
置き換えダイエットはとても効果的でするっと痩せれます。
そのためダイエット成功後、たくさん食べるとすぐにリバウンドしてしまうんです。
置き換え中は体は低カロリーでも活動できるように調整してくれているのですが、通常の食事にいきなり戻すと、カロリーオーバーと体が判断してリバウンドしてしまいます。
ダイエット後も、徐々に食事量を戻して体を慣れさせるようにしましょう。
モリモリご飯を食べないと気が済まない人には、少々満腹感が足りないかもしれません。
ダイエット食品にも満腹感を得られる（お腹が空きにくい）栄養成分を配合したものがあるので、そこもチェックしておきましょう。
置き換えにおすすめのスムージーランキング
実際に私たちが利用した上で、
2.低カロリーだけど栄養バランスが抜群
3.ダイエットはもちろん美肌も目指せる
4.お通じも良くなるなど、プラスαのダイエット効果が高い
etc..
１位：ミネラル酵素グリーンスムージー
2,458円/1杯81.9円
栄養バランスがとても良く考えられていて、美容成分も抜群。
名前の通り美容に欠かせないミネラルが多いのも女性に人気な点です。
栄養素が200種類も配合されているのにも関わらず、カロリー自体は非常に低く、また１杯81.9円ととてもコスパが高いのも嬉しいところ。
アンチエイジング効果や美肌効果はもちろんですが、ファスティングを含めやはり置き換えダイエット目的で飲まれる方が多いスムージー。
満腹感もとても高いので昼食や夕食置き換えにも使え、マンゴーなどフルーティーな味わいも人気の秘密ですね。
2位：グリーンベリースムージー
2,700(税抜）/1杯180円
とろみのある食感が満腹感が高く、爽やかな飲み心地から朝食に取り入れる女性が多いのが人気の秘密。
栄養価の高い酵素を得ながらダイエットできると、置き換えダイエット目的の利用者が多く、味も豊富なので自分の好みに合わせやすく続けやすいのが魅力ですね。
数ヶ月単位で長く続けたい方には特に続けやすいのでオススメです。
第3位：アサイーレッドスムージー～エイジングMIX～
980円(初回・税抜）
ハリウッドモデルに人気のアサイーを摂取するならこちらがオススメです。
スーパーフルーツと呼ばれ栄養価が高いアサイーには、美容成分ポリフェノールを始め食物繊維、カルシウム、ミネラル、ビタミン、
など美しさを維持するのに必要不可欠な栄養素がバランスよく配合されています。
抗酸化作用も高いのでエイジングケアも同時に行いたい方はアサイーを選ばれると良いでしょう。
置き換えダイエットは３ヶ月を目安に
誰でもすぐに痩せたい！と思う気持ちは分かりますが、即効性がある＝無理しているともいえます。
綺麗に健康的に痩せるにはある程度の期間が必要と心得ましょう。
置き換えダイエットも数日で効果がでるものではなく、最低３ヶ月は目安に続けるようにするのが理想的です。
コスト面を考えても早く結果を出したいところですので、並行して運動をしたり、他の２食の食事ももう一度見直すなどダイエット計画を立ててみましょう。
夜の置き換えが最も効果的？
夕食が一番豪華だという方が多いと思います。
つまり夕食が一番カロリー摂取量が高いんですよね。
そこで置き換えダイエットでは、夕食を置き換えることで最も効果が得られると言われています。
ですが、夕食をしっかりと食べないと嫌！ストレスが溜まる！という方は無理せず、朝か昼にしておくのが良いでしょう。
また、夕食を置き換えた場合は翌日の朝食は抜かずにしっかりと栄養バランスを考えた食事を摂ってくださいね。
朝食を抜くと１日の活動に支障が出ることもあるので注意してくださいね。
まとめ
置き換えダイエットは効果が高く、健康的に痩せられる方法の一つです。
ですが、始めるからには継続するぞ！という意思が必ず必要です。
自転車の漕ぎ始めと同じで、漕ぎ始めの最初はゆーっくりとしたスピードですが、徐々にスピードに乗り始めるとスイスイと痩せていくものです。
徐々に減っていく体重計の数字を見るのを楽しみながら続けていってくださいね。
