足や顔のむくみの解消はサプリと食べ物が決め手！
前日の夜に暴飲した・・、長時間の立ち仕事で、、ストレスや疲れで、、夏場は特に、、と季節や１日の時間でも明らかにわかるくらい変化する「足や顔のむくみ」。
むくみを放置していると足が太くなったり老け顔の原因にもなるっていうし、と悩まれている方が多いと思います。
今回はこのむくみの解消に即効性を与える「サプリや食べ物」についてお届けします。
むくみ解消と食生活の関係
むくみの原因には運動不足、冷え性などいくつか考えられますが、その中の大きな原因の一つが「食生活や栄養不足」といわれています。
- 体内の水分量
- 塩分の摂りすぎ
- 栄養不足
水分の摂り過ぎがむくみの原因といわれていますが、正確には摂取した水分がうまく排出されず、細胞が膨れ上がりむくみが生じます。
また逆に水分不足も細胞に水分を溜め込もうと働き、排出されなくなるためむくみます。
塩分の摂取量が多いと老廃物などの排出力が弱まります。
また塩分のナトリウムが不要な水分まで体内に常駐させるため、むくみが生じます。
ダイエット中の人などに多いのが栄養不足からくる”むくみ”。
タンパク質を含めエネルギー源が少ないと排出力が衰え、老廃物を排出する道であるリンパ管にまで水分や不要物を送ることができなくなります。
むくみを解消する食べ物
続いて、むくみ解消に効果的な食べ物（栄養素）をみていきましょう。
- カリウムの摂取
- カリウムが多い食べ物
- ビタミンEの摂取
- ビタミンEが多い食べ物
- ビタミンEが多い食べ物
- クエン酸の多い食べ物
カリウムはむくみの原因である塩分を排出する働きをしてくれます。
ですが塩分は人間の身体にとって必要不可欠なモノ。
あまり過剰に塩分を意識すると逆に塩分不足になり身体がもちません。
そこでカリウムを意識して摂取して、不要分の排出力を上げましょう。
昆布・ひじきなどの海藻類。
キウイ・りんご・バナナなどの果物類。
ビタミンEはむくみの原因である血行不良を改善してます。
ビタミンEが効果的に働くと血行が促進され、滞っていた不要物の流れをキレイに戻してくれます。
モロヘイヤ、かぼちゃ、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類
クエン酸の摂取
クエン酸は新陳代謝を大きく高めてくれる効果があります。
運動不足や加齢をはじめ、特に女性は汗をかきにくい人が多いように新陳代謝が悪い人が多いです。
クエン酸を摂取することで代謝を上げ、血行も促進されることでむくみ解消につながります。
梅干し、トマト、グレープフルーツなどの柑橘類。
人間の身体は100%食べた食事からできているといわれるように、食生活を改善するだけでも大きくむくみは改善されるものです。
もし自分で食事が乱れてるな、、という自覚がある方は、ぜひ正しい食生活プラス上記の栄養素を意識してみてください。
むくみ解消に効果的なサプリ
前述した栄養素をはじめ、むくみ解消に効果的な養分を毎日バランス良く食べ物から摂取するのは意外と大変だったりします。
忙しい毎日で今日の献立は、、と考えるのも正直面倒！という方に人気なのが「むくみ解消サプリ」の利用ではないでしょうか？
「むくみ解消サプリ」とはいえ、栄養価バランスはとても良く「美肌」「整腸作用」「アンチエイジング」etc..と美容と健康効果を考えて作られているため、お得感の高いサプリともいえます。
そして当サイトスタッフが選んだ「優秀といえる」むくみ解消のおすすめサプリが次のものです。
するるのおめぐ実
980円(初回)/６２粒（1ヶ月分）
明日葉粉末、赤ぶどう葉抽出物、コーンシルクエキスをはじめ植物性乳酸菌など豊富な栄養をバランス良く配合したサプリです。
むくみ解消に必要不可欠な
また初回980円のトライアルもあるため、実験的に試しやすい点も評価して1位に選出しています。
きゅきゅっと小町
980円/150粒（１ヶ月分）
カリウムや体内循環をあげるメリロートなどしっかりとむくみ解消に効果的な栄養素を凝縮している上に、脂質を抑えるキトサンや糖質吸収の抑制効果がある「白いんげん豆」などダイエット効果の高い栄養素も配合されています。
むくみから太る、、という方には特におすすめしたいサプリといえます。
サプリの飲み方
サプリメントによっては効果を高めるため、いついつに飲んでくださいと明記されているものがありますので、その場合は明記に従って飲むようにしてください。
もし明記が無い場合におすすめなのが、就寝前（22時〜深夜2時）に飲む事です。
身体の循環力を高める就寝中に効果を発揮するよう、この時間での摂取がおすすめです。
いつも夕方にむくむ、、という方は、予防策として「むくむ数時間前」であるお昼ご飯時に飲むなども効果的ですよ。
一点だけ注意したいのが、サプリは継続的に飲み続けてほしいとい点です。
継続するというと「一生飲むの、、？」と思う方もいますが、循環力の弱い今の身体を正しい状態に導くまでの期間と考えてください。
この期間は個人差がありますが、筆者の周りや口コミを見ても、おおむね数ヶ月〜半年程度で改善される方が多いイメージですね。
むくみ体質は必ず改善できるものですので、アンチエイジングのためにもぜひ早めに改善していってくださいね。
