マグネシウムの効能とデメリット 効果的な摂取の仕方

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マグネシウムと聞くと「ミネラルの一種」くらいしか分かりませんよね。
しかし近年、「私たちのからだにとってたいへんに重要なもの」として注目を集めているのを知っていましたか？
 
マグネシウムはどんな食品に含まれているのか、またマグネシウムの効果的な摂取方法について検証します。

マグネシウムとは

 

 
マグネシウムとは体内に存在する栄養素の一つです。
 
大人の体内に約30gあり、そのうちの70%は骨に存在していますが、骨の三大主要成分のカルシウム、たんぱく質、リンに続く「重要成分」となっており、その他にも筋肉や脳、神経系統にも必要栄養素として含まれています。
 
 
 

マグネシウムの体への効能効果

マグネシウムとストレスの関係性

 

 
「ストレスを感じると即座に反応する」のがマグネシウムの特徴です。
日々ストレスにさらされる生活をしているとマグネシウムが不足し、さまざまな弊害を生み出します。
 
もしストレスを感じる生活をしていたなら、積極的にマグネシウムを含む食品を摂りつつ、さらに日々の栄養バランスも考えた方が良さそうです。
 
また近年ではストレス意外にも、パンやお菓子など精製食品を食べる機会が多いためマグネシウムが不足したり、アルコールの摂取や薬品の摂取もマグネシウムを不足させる原因となっています。
 
 
 

マグネシウム摂取にはデメリットもある

 

 
マグネシウムはサプリメントで手軽に摂取することができますが「摂りすぎには要注意！」デメリットをいくつか挙げてみました。
 

食品での摂取は多めでも問題なし

 
サプリでの摂りすぎは弊害あり！しかし食品での摂取は多少多くても問題ありません。
 
マグネシウム多く含む食品は、小麦胚芽、アーモンド、そば、ピーナッツ、豆腐、玄米、ほうれんそう、小エビ、スイートコーンなど。
 
ただしからだに良いからと同じものばかり食べていたのでは逆効果！バランスの良い食事を心がけてください。
 
 
 

「カルシウム」には「マグネシウム」も必要

 

 
近年、老化により骨がスカスカになる「骨粗しょう症」が注目されたことから「カルシウム」をたくさん食べようという風潮が、依然トレンドです。
 
しかしカルシウムだけを多く摂っても骨の生育に問題がある、ということが最近分かってきました。
今まで「骨にいいから」とカルシウムだけを摂っていたとしたら、その効果は半減しているのかも。
 
カルシウムにはマグネシウムを合わせることでより効果がアップするので、必ずマグネシウムも摂取するようにしましょう。

ミネラルバランスがポイント

 
ヨーグルトやチーズなどの乳製品や卵、魚介類にはカルシウムとミネラルが豊富に含まれています。
これらの食品と同時にマグネシウムが多い野菜や海藻類を摂れば「栄養摂取バランスとしてはパーフェクト」です。
 
 
 

優秀なバランスはやはり「和食」

 

 
とうふ、わかめ、ひじき、大豆、小松菜、ほうれん草などは、和食によく使われる材料です。
これらの材料にはマグネシウムが豊富で、効率良く補給するための食事としては、やはり「和食」に軍配が上がります。
 
 
 

マグネシウムを摂る工夫をしよう

 

 
インスタントのカップ麺や、すぐにおいしく食べられる加工食品の増加は、逆にマグネシウムを摂りにくくしていました。
 
反面、食べたいものを我慢するのはストレスですよね。
カップ麺を食べたいときの「マグネシウムを摂る工夫」とは？
 

まとめ

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