ダイエット

夏までに痩せたい！下半身痩せエクササイズ

By 尾崎聡子 | 更新日 2016-03-23 0 Comments

肌の露出が増える春から夏にかけての季節。
自分の嫌いな部分を意識してしまうかもしれませんが、目標立ててすっきり痩せる目標期間にもできますよね。
冬から貯めた下半身のお肉が取り返しのつかないことになる前に、夏までに痩せれる、簡単にできるエクササイズを今回はご紹介します！

1 下半身が太りやすい理由
2 下半身をすっきりさせるエクササイズ
3 美脚&美尻エクササイズ
4 腰回りのエクササイズ
5 セルライトを取るエクササイズ

下半身が太りやすい理由

下半身が太りやすい理由は様々ですが、一番の原因は筋力の低下です。
姿勢の悪さや長時間のデスクワーク、重心がズレているなどの普段何気なくしている習慣が筋力の低下に繋がっているのです。

下半身の筋力が低下すると、血流が悪くなりむくみやすくなり、女性の敵の冷えやセルライトも招いてしまいます。
逆にいえば下半身の筋力をアップすれば、脂肪量は減り健康的に痩せれるということです。
ですので、今回はそんな下半身を簡単に鍛えられるエクササイズをご紹介します。

下半身をすっきりさせるエクササイズ

1.肩幅に足を広げ、腹筋と背筋を意識して立ちます。

2.次にお腹をへこましながら、腰からしっかり上体を右に向け、息を吸いみます。

3.続いて息を吐きながら、姿勢を崩さず右下に身体を倒します。

※倒す角度は90度を意識するのがポイント。

4.この状態で5回深呼吸を繰り返します。

5.左右を入れ換えて同様に5回深呼吸します。

簡単なことですが、これを2週間続けることで下半身が鍛えられてしっかりしてきますよ！

美脚&美尻エクササイズ

すっきりとした美脚と美しく上がった美尻もエクササイズで作ることができます。

1.肩幅に足を広げ、背筋を伸ばし、両手を頭の上に置きます。

一度上に両手を上げて背筋を伸ばしてから行うのがよいでしょう。

2.息を吐きながら、その状態のまま足をがに股のようにひざを曲げながら下がります。

このときにできるだけひざをしっかり開くことがポイント

1.2を10回テンポよく繰り返します。

腰回りのエクササイズ

しつこく取れにくい腰回りの贅肉を取るエクササイズです。

1.床にひざ立ちになり、両手は頭の後ろに置く。

2.腹筋を意識しながら、右に上体をひねり、そのまま右に倒し、10秒キープ。

上半身の左側が伸びるように。

3.右にひねったまま上体を起こし、さらにひねって上体を起こし、10秒キープ。

4.左側も同様に行います。

日常ではなかなか腰をひねらないので効果が期待できますよ！

セルライトを取るエクササイズ

もちろん筋力を鍛えることは重要ですが、セルライトを取るとさらにすっきり感が期待できます。
特にセルライトは一朝一夕ではなかなか無くなりません。
毎日コツコツ刺激して撃退しましょう。

【太もものセルライトを取る方法】

1.イスに座り、左足に右足首を組むように乗せる。
2.その状態で息を吸い、ゆっくり細く長く息を吐くように上体を前に倒す。
3.太ももの裏が伸びていることを確認しながら、そのままの状態で5回ゆっくり深呼吸し、左も同様にする。

【太もものむくみを解消法】
これはとても簡単で、気づいたときに太ももの裏裏をひざから付け根までぐりぐりと痛気持ちいい程度に親指で押すだけ。
特に、膝裏と付け根には老廃物の排出を促すポイントがあるのでそこを意識して！
むくみは次の日に持ち込まないことがポイント。
むくみは放っておくとその太さになることを忘れないでくださいね。

下半身というとなかなかダイエットしにくいイメージがありますが、毎日少しずつ積み重ねていくことできっと効果が見えてきますよ！
夏に向けてすっきり下半身を手に入れましょう。