便秘の原因と即効で改善する方法

オフィスワークなどで１日の歩行数が少なく、普段から運動をしない人は腹筋などの筋力が衰え、
大腸が不活発になり便秘になりやすくなります。
 

便通と大きく関わる食物繊維ですが、現代日本人は慢性的に不足しているのが現状。
男性は１日19g以上、女性は17gの摂取が目標とされていますが、実際は20代女性は11g程度しか
摂取できていないと言われています。
 

仕事など日々のストレスも大きく関わっています。
自律神経が乱れると腸がひきつり、便秘になりやすい、
もしくは便秘と下痢を交互に繰り返すようになります。
 

腸内環境を整えてくれる善玉菌（腸内細菌）が不足し、逆に悪玉菌が優位になっていると
腸内炎症を起こし便秘にありますく、ガスの量も増えます。
 

普段からあまり水分補給をしない、、という人は、水分不足が原因かもしれません。
体内水分量が足りないと、便で水分を出すのを防ぐため便の水分量が少なくなり固くなるため、
排便が困難になります。

便秘解消のツボは多くありますが、一番効果的なのはやはり腸周りのツボを直接刺激することです。
特に天枢（てんすう）と呼ばれるツボが効果的です。
 

 
位置；おへそから 丁度指三本ほど外側にあり、左右ともに刺激します。
 
ピンと背筋を伸ばさず、若干前かがみになった状態で、ツボを左右ゆっくりと指2，3本を使い押しながら
回し刺激していきます。　
少し強めに押した方が効果的だと個人的に実感しています。
※マッサージは固まった腸を柔らかくさせるのでおすすめです。
 

 

 
？と思われるかもしれませんが、意外と即効性が高いのがつま先だちです。
つま先立ちは腹筋を鍛え、血行や代謝機能も向上するため腸の働きがかなり活発になります。
 
目標は５分。ですがきついと思いますので壁などを持って１分２分と徐々に伸ばしていきましょう。
（動くのではなく、その位置で止まりひたすらつま先立ちを保つのがポイントです）
 

 

 
夕食にオリーブオイルを摂取しましょう。
オリーブオイルは便を柔らかくし滑りをよくする効果があります。
そして、翌日起きた朝にはりんごなど食物繊維の豊富な果物を食べておくと、
日中の便意力がとても高まりやすくなります。
 

また個人的に非常に効果的だったのが、酵素青汁です。
ダイエットしている人に人気の酵素青汁ですが、実は便秘にも抜群に効果があります。
体内酵素の働きを助けてくれ腸内環境が美しく整っていくので、飲んでいるうちに一時的な改善ではなくて、
体質改善され慢性的な便秘から解消されますよ。