【朝型に切り替える】方法や効果は？

もともと人間は、日没と共に眠り日昇とともに起きていました。
DNAに刻まれた身体のメカニズムに戻すことで身体の機能を高める事ができます。
 

寝ている間に脳は情報を整理します。
そして、人間の脳活動のピークは朝の7時とされているため、そこで脳を使うことで活性化されますし、
１日の中ではそこから脳活動は徐々に落ちていきます。
 

一流の経営者や仕事人、スポーツ選手などは統計学的にみても早起きな人が多い事が有名です。
憧れの人をイメージした生活改善は人生を大きく変えてくれます。
 

クリエイティブな思考や脳は、右脳がもっとも活動的な朝にこそ威力を発揮してくれます。
 

1時間出勤時間を早めるなどすると、通勤ラッシュを避けゆっくりと読書などに利用もできます。
 

夜型の生活は自律神経を乱しストレス過多になりがちです。
逆に朝型にすると、朝日効果も手伝い、癒し効果のあるセロトニンが脳で生成されストレスが大きく軽減されます。
 

夜型はついつい夜に食べてしまったり、また先述したストレスもダイエットには天敵です。
ストレスを軽減させ、さらに早起きは便秘解消効果もあるためダイエットには最適です。

まず、人間は約2～3週間ルーティンとして繰り返すと、潜在意識に組み込まれその行動が当たり前と感じます。
ですので、自然と目が覚める身体へと切り替えるため、必ず2週間、できれば3週間以上は続けることを目指してください。
 

考え方としては、「早く寝て早く起きよう」ではなく、無理矢理でも早起きすると、
夜になると自然と眠くなり早寝の習慣がついていきます。
 

人間目標がなければ行動しないものです。
朝から勉強する、ジョギングして身体を鍛えるなど何のために朝型にするのかを
イメージする事が大切です。
もちろん勉強や仕事などでなくてもOK。
夜に見ていたドラマを朝に見るなんていう楽しみを作るのもいいですね。
 

パソコンなどからの光は、脳を刺激して深い眠りを妨げる原因です。
就寝1時間前は読書に当てるなど、ゆっくりと眠れる準備をしましょう。
 

朝目覚めた時に、光をみると人間の脳や身体は目覚めやすくなります。
 

布団の中の誘惑を味わっていると、二度寝することになります。
強引に１度立ち上がってしまうと、誘惑がスっと消えますよ。
 

朝に水を飲むと血がサラサラに巡り、身体が一気に目覚めてくれます。
またサッとシャワーを浴びるのもリフレッシュされ身体と脳を起こす良い方法ですね。