ぽっこり下腹を引き締める！簡単な方法

年齢とともに代謝が低下するため、どうしても内蔵周りには皮下脂肪がつきやすくなり
下腹が出てきます。
 

内蔵を支えているお腹の筋肉が衰えているため、内蔵が全体的に下に下がって下に集中するためお腹が出てしまう。
 

長いデスクワークや猫背など姿勢が悪い方は、骨盤が歪みがちです。
骨盤が歪むとぜい肉が重力から集まりやすくなるのです。
 

ストレスは呼吸と大きく関係しています。
ストレス過多な人は呼吸が浅く、血流が悪くなるためお腹周りの脂肪がたまりやすくなります。

インナーマッスルを鍛えてお腹をへこませる有名な方法ですね。
フッフッと息を吐いて動かす方法もいいですが、簡単なのがお腹をへこませたままキープする方法です。
 

 
歩いているときや、デスクワーク中などにも意識してやると効果的ですよ。
 

お腹を引き締めるためにはやはり腹筋が効果的です。
ですが、通常の腹筋ではお腹の上部ばかりが鍛えられて下腹はあまり使われていません。
ですので、下腹に負荷をかけるために上半身ではなく、両足を上げて地面に付けないように何度か上げ下げしていきます。
 

 
下腹に負荷がかかっているのを感じながら１０回程度繰り返しましょう。
 

足を組んだときに右と左で組みやすさが違う方などは骨盤に歪みがあります。
寝そべった状態で、手で体をささえ腰とお腹を引き上げ、下げる運動を何度か就寝前にでもやっておくと大きく改善されます。
 

 
下腹が出ている人の多くは、太っているというよりも筋肉の低下による内蔵の下がりや脂肪増加が原因です。
まずは下腹に負荷をかけて筋力アップさせる事が重要です。
 

筋力が衰えると筋肉によって支えられていた内臓が下にさがり、下っ腹がでるようになります。
そんな下腹対策には通称「タオル枕」で内臓を正しい位置に直してあげるとよいでしょう。
 
やり方は簡単で、丸めたバスタオルを腰の下に引いて横になるだけです。
 

 
その際のポイントとしては、手を伸ばして姿勢を正すことと、足先を内側にして「八の字」にした状態を5分キープすることです。
これを毎日続けていると徐々に骨盤の位置も正常化され、内臓も上がり下っ腹が凹んできますよ！

 

 
炭水化物は摂りすぎると脂肪がつきやすく、またガスが発生しやすくなるので下腹が出てしまいます。
少し控えるように気をつけましょう。（ただし大切な栄養素ですので、全く無くすのはNGですよ）
 
夜にはご飯（お米）をとらなかったり、いつもランチでパスタなど麺類が多い人は減らすだけでも大きく結果は変わってきます。
 

悪い姿勢はお腹を使っていないため筋力が衰えます。
意識して正しい姿勢を保つように訓練しましょう。
 

冷え性の方は基礎代謝が低いため頑張っても引き締めにくい傾向にあります。
冷え性改善につとめて基礎代謝をあげるのも重要ですね。
 

 

 
お肉中心の食生活やジャンクフードばかりでは当然引き締まりません。
身体は100%食べたものでできていますので、正しい食事をしていれば
むしろ運動不足でもお腹が出ることはないといえます。
バランスの良い食事を見直す事が重要ですね。
 

食べるのが速いと空気を飲み込みガスが溜まりやすく下腹部が出てしまいます。
よく噛んでゆっくりと食べる事で、満腹感から食事量も減らせ一石二鳥です。