夏バテの原因や症状・予防について

暑さを和らげようと、キンキンに冷えたドリンクを飲まれる回数も増えるかと思います。
ですが、冷えた飲み物は、、内臓を冷やす　→　消化吸収力の衰え　→　栄養不足になる
といった夏バテ連鎖を引き起こします。
 

スーパーやオフィスなど、外気との温度差が大きい場所から場所への移動は、
体温調整機能（自律神経）への負担　→　体調不良になる　という流れに繋がります。

 
先述した冷たい飲み物や食べ物はほどほどにし、汗をかいたら常温に近い水やスポーツドリンク、夏場でもできたら温かいお茶などにします。
普段からマイボトルを持ち歩けばこまめに水分がとれますね。
そして食べ物も、なるべく温かく栄養バランスが取れたものを摂るようにします。
 
夏に摂りたくなる冷たい甘い物には脂肪や糖質が多く含まれていますが、その脂肪や糖質を分解してエネルギーに変えるためにはビタミンＢ１が必要です。
甘い物を食べると、糖質が栄養源である脳は喜びますので「疲れが取れた」と錯覚しますが、実はビタミンＢ１が不足するので疲れやすくなるのです。
 
そこでビタミンＢ１を多く含む豚肉・うなぎ・レバーを取り入れた料理が夏にはおすすめです。
夏にうなぎを食べる習慣は理にかなっているということのようです。
また、夏野菜に多い緑黄色野菜にもカロチン・鉄・ビタミン・ミネラルなど栄養が豊富ですので、
積極的に取り入れたいものです。中でもカロチンは脂に溶けて体に吸収されますので炒めたり揚げたりする調理法がおすすめです。
女性にとっては美容と健康に欠かせない栄養ですので、積極的に取り入れたいですね。
貧血気味の方は、鉄製の中華鍋を使って炒めたり揚げたりするのがおすすめです。
 

自律神経の乱れや疲れを癒す方法として、まず大切なのは「規則正しい生活」をキープすることです。
起床時間や食事時間を一定に保ち、夜更かしを避け、適度な運動を心がけましょう。
 

 
そして積極的に自律神経を癒す方法としては「湯船につかる」方法があります。
温かいお湯の水圧で、全身の血行が良くなり、体内にたまった疲労物質の排出を促すと同時に
浮力によりリラックス効果＝自律神経の回復が期待できます。
 
さらに、温まった後に冷たい水を浴びることで、自律神経を鍛えることができます。
急に冷たい水を浴びるのは大変勇気がいりますが、くれぐれも無理はなさらず、徐々に足から鍛えていけばＯＫです。
自律神経の「緊張」と「弛緩」を繰り返すことで自律神経が鍛えられ、夏バテしにくい身体になることでしょう。