健康・ヘルス

50歳から始めたい！心身の健康状態を調べるセルフチェック法

By コアレディ編集部 | 更新日 2017-06-03 0 Comments

長寿大国と言われている日本ですが、じつは75歳以上での要介護率は4割以上だそうです。
つまり、長生きしても健康かどうかはわからない状況なのです。
今回はそんな将来の健康度がわかるポイントをご紹介します。

1 将来の健康度がわかる精神的チェックポイント
2 将来の健康度がわかる身体的チェックポイント
3 将来を健康的に過ごすためのプチ健康法

将来の健康度がわかる精神的チェックポイント

現在のメンタル面も将来の健康に大きな影響を与えています。
まずは内面的な健康度を測るために、下記に当てはまる点がないかチェックしてみてください。

・1日の計画がうまく立てられない

・自分のミスなのに相手に怒ってしまう

・既にストックしてあるものを買ってきてしまう

・何度も同じ質問をしていると指摘される

・次に何をしたいか忘れてしまう

・わからないことは人にすぐ聞いて解決しようとする

これらの言動は、なかなか自分では気づきにくいものばかり。
ですが、こうした何気ない言動は認知症や痴呆などの内面的な健康に将来影響を与える可能性があります。
ぜひ客観的にチェックしてみましょう。

将来の健康度がわかる身体的チェックポイント

次は、身体的な健康についてのチェックポイントをご紹介します。

まずは食事面から、

【食事面のチェック】

・果物をあまり食べない

・食事＝白米でないと食べた気がしない

・パンにはマーガリンを塗る

・歯が悪くて硬いものが食べられない

続いて筋肉に関わるチェック内容。

【生活習慣病にかかりやすいかどうかのチェック】

・片足立ちで靴下が履けない

・1分間片足立ちができない

・何もないところでよくつまずいてしまう

・ほとんど車生活であまり歩かない

これらのチェックポイントは筋肉量の減少による怪我や病気になる可能性が高いと言われています。

これまでのチェックポイントで多く自分に当てはまるな、、と感じている方は、将来的に健康な状態を維持できない可能性を持っていると意識しましょう。
ですが、このチェックは今の自分を知るためのポイントですので、これから生活改善や運動を始めるなどすれば、将来も健康的に過ごすことができますので大丈夫ですよ。

将来を健康的に過ごすためのプチ健康法

ココナッツオイルコーヒー

ココナッツオイルは万能だと言われており、特に食前に採ることを推奨しています！
作り方はとても簡単で、コーヒー1杯に大さじ1杯のココナッツオイルを入れるだけ。
スプーンでかき混ぜるだけでも良いですが、ミキサーで撹拌するとクリーミーなカフェオレみたいになるのでオススメです。

りんごを皮ごと食べる

厚生労働省は1日200gの果物摂取を推奨していますが、日本人の平均は115gと少なめ。
そこで、手軽なりんごを栄養素の詰まっている箇所である皮ごと食べることをオススメします。
りんごの皮にポリフェノールが含まれていて、脂肪を抑制したりガン細胞を自死させる働きがあるので、健康には欠かせない食材なのです。

今回ご紹介したチェックポイントは、主に50代以上の方が対象となっています。
ですが、生活習慣やライフスタイルはなかなか変えられないもの。
病気になってから改善するのではなく、「未病」つまり健康状態も悪くない現時点であてはまるチェックポイントがあるなら、将来の健康のために改善していきましょう。