ストレートネックの症状や改善法

ボーリングのボールほどの頭の重さを首と肩で支えることになるため、首や肩に強いコリやハリを感じます。
 
デスクワークで長時間同じ姿勢をとり続けるとストレートネックの弊害はさらに増し、押しても揉んでも効かないほど筋肉が硬くなり、慢性的なコリへと変化してしまいます。
 

ストレートネックは「頭痛」や「めまい」を起こしやすいのが特徴です。
いずれも首や肩に慢性的なコリがあります。
 

胸郭出口症候群に代表される手のしびれは「首の付け根のコリ」によっておこりやすいのが特徴です。
 
ストレートネックの場合、首の神経に触れることからしびれが起きやすい状態にあります。
しびれは片手に起こることも両手に起こることもあります。
 

ストレートネックによる弊害は神経にも作用します。
首の不調から寝つきが悪くなると睡眠不足になり、そこからさらにストレートネックの弊害が拡大します。
 
つまりストレートネックから睡眠不足になり、睡眠不足からストレートネックが悪化する悪循環にはまります。
ストレートネックは全身のあらゆる機能に問題が起きやすくなってしまうのです。

 
ストレートネック改善のキモである姿勢は、実はちょっとしたコツでカンタンに理想的な状態にすることができます。
 
まずは、
「スマホ姿勢」と呼ばれる「うなだれた姿勢をとらない」こと。
 

 
スマホをチェックするときは必ず顔を上げた姿勢で、目の前にスマホを持っていきます。
たったこれだけでストレートネックは解消されます。
 
またデスクワークでパソコンに向かっているとき、無意識に画面をのぞき込む姿勢になっているはずです。
 
このときも背中伸ばし、アゴを軽く引いて背骨の頂点に頭がくるように姿勢を正します。
正しい姿勢は慣れてしまうとだんだんとラクになりますので、ぜひ続けてください。
 

 

 
使い方は床に置いたストレッチポールにの上に仰向けに寝転ぶだけ。
ストレッチポールを使った背中のストレッチは、猫背の原因である前傾姿勢の解消に役立ちます。
 
ストレッチポールの上で15分ほどリラックスすると首も肩もスッキリします。
ストレッチポールが無い場合はバスタオルを硬めに巻いたもので代用できますよ。
 

 

 
良い姿勢を保てないのは筋肉がこり固まっているからで、いい姿勢をとってもすぐに疲れてしまいます。そんな固くこった首や肩は、もみほぐすことによりかなり軽くすることができ、良い姿勢をとるのも楽になります。
 

長時間のデスクワークはストレートネックを持つ人にとってはかなりキツく感じます。
椅子の座り方を工夫すればストレートネックから解放されます。
具体的な座り方はまず、椅子に浅目に腰かけます。
 

 
胸とおなかを前に突き出す姿勢をすると必然的に良い姿勢になり、ストレートネックではなくなります。
 
ですが、この姿勢も長く保持すると疲れてきますから、疲れてきたら今度は深く腰掛け背もたれにきちんと背中を当てます。
 
腰の下の方に硬めのクッションを当てると体圧のサポートをしてくれるため、自然と理想的な姿勢になります。
またこのクッションをお尻の下に敷いたり、背中に当てたりとフレキシブルに移動すればからだがこり固まらないですみますよ。