【質の良い睡眠のとり方】生活習慣や入浴法って？

 

 
人間は太陽の光を浴びると健康的になっていきます。
光を浴びていくことによって、体内で睡眠を取る時に必要な物質となっているメラトニンというものが体内で生産されていきます。
日中は極力光を浴びていくことによって、体内にメラトニンをしっかりと蓄えていきましょう。
 

 

 
パソコンの画面であったり、テレビやスマートフォンなど明るいモニターを目に入れてしまうと睡眠の質を下げてしまうことになります。
なるべく就寝する1時間前になったら、全てのモニターを落としていきましょう。
そして照明は明るすぎず暗めにして、ゆったりとリラックスして過ごすようにしてください。
 

 

 
寝る前の読書は良いとされてきましたが、実は読書は脳を活性化させ深い眠りを妨げることが判明しました。
就寝の直前での読書はなるべく避けたいところです。

体温が低下していくことで、人間というのは眠気を感じていきます。
ただ極端に寒くしていくのではなく、お風呂はぬるめにしていきましょう。
そしてゆっくりと浸かっていくことで体温が徐々に上がっていきます。
ここで体温を下げていくリズムを作れれば、睡眠も質の徐々に上がってきます。
 

よく美容のために熱湯に入っているという方もいますが、これだと交感神経を徐々に高めていってしまうため逆効果となってしまいます。
熱いシャワーも逆効果となりますので、目覚めた時に浴びてください。

日常生活では色々な出来事に遭遇します。そんな出来事を眠る前に思い出してみましょう。
些細なことでも眠る前に思い出すことが大切で、一日で感じた心地が良くなる事柄を色々と思い出していくといいでしょう。
心理的にも余裕が出てきますので、起きた時に再度モチベーションを上げていくことができます。
 

家庭の事情で許される時には、寝室を睡眠用の聖域としていくといいでしょう。
読書などは眠るための儀式であると意識し、部屋に入った時に就寝できるようにします。
他のことを一切考えないクセを毎日の中で作っていき、すぐに眠ってください。