【目覚めを良くする】二度寝をやめる方法

人間の身体や脳は毎日の習慣で作られています。
夜○時に寝て、朝○時に起きると決めて続ける事で体内時計に刻まれ、自然と起きられるようになります。
 
休みの日だから遅くまで寝よう、、なんて日々時間をずらすことをやめましょう。
※夜１０時～１２時の間には寝て、６時間以上は最低でも眠る事が効果的とされています。
 

 

 
すごくアナログですが効果的な方法です。
一度身体を起こすことで脳が目覚めやすくなるので、ベッドから起き上がらないと止めれない距離に
目覚まし（携帯）を置いておきましょう。
 

朝にまず水を飲むのは内臓のシャワーとも呼ばれていて、身体を起こすのにはとても効果的です。
起きたらすぐに水を飲むことで身体も脳もスッキリと目覚めてくれます。
横に水を置いておく
 

 

 
人間は日光を見ると自然と目覚めやすくなる習性があります。
また日光を浴びることで身体と脳が１日の始まりを意識し始めます。
 

さー起きるぞ！今日も良い目覚めだっ！など声を発することでパッと脳が目覚めてくれます。
ベッドの上で両腕を上げて伸び等をしながら発声するとより効果的です。
 

実は効果的な方法。
夜寝る前に『明日は○時に起きる、、○時に起きる、、』と意識してみてください。
寝る直前は一番潜在意識に届きやすい状態にあるため、意識した時間に目覚めやすくなります。
 

二度寝してしまう＝朝に特に予定がない、という場合が多いものです。
大切な用事があるのに２度寝してしまうのは、もはやだらしないだけともいえますよね。
 
そこで朝からウォーキングやヨガをするなど、習慣化できるルーティンワーク的な予定を作るのも１つの手です。
※最初は面倒、、と思っていても、強引に3習慣程度続けてみてください。
 
潜在意識は数週間続けると、その行動がスタンダードだと思い込むのでスムーズに起きることができます。
ただし１度サボり始めると再び２度寝するようになるので、続けることが大切です。