足がつる原因・予防・つった後の対処法

デスクワークでほとんど歩かない、運動をしないので体力に自信が無い、など日頃からだを動かす機会が無いとき、いつでも足がつりやすい状態といえます。
 

足と腰は密接な関係にあります。
生活習慣や姿勢など、あらゆる影響から骨盤の状態は左右アンバランスになりやすく、重心が片側に寄ってしまうことがあります。
 
このとき腰痛を感じる人とほとんど感じない人がいますが、いずれの場合も腰を支える筋肉は足の筋肉にも影響を及ぼしています。このことから腰の状態により、足がつってしまうことがあると考えられます。
 

足がつる原因の一つとして「水分不足」も挙げられます。
しかし通常どおりに水分が摂れているのであれば何ら問題ありません。
 

冷え性体質やたまたま足が冷えているときに、足はつりやすい状態といえます。

一度つった筋肉は再びつりやすい状態になっています。
油断しているとまたつってしまいますから注意が必要！
 
ポイントは「アキレス腱を伸ばした状態に保つ」こと。
バレリーナのように爪先を伸ばしアキレス腱を縮めた状態でいると、すぐにまたつってしまいます。
 

つってしまった足の筋肉は、筋繊維に傷がついている可能性があります。痛みや違和感がなくなるまでストレッチや運動は控え目にし、安静にしましょう。

つったあとの痛みや違和感が無くなったら、できればボディケアサロンや接骨院でマッサージを受けましょう。
 
足がつる根本の原因は骨盤周りや股関節周辺の筋肉にあります。
その辺りをリクエストし、入念にほぐしてもらってください。
 

普段シャワーだけで済ませていたら、ぜひバスタブに浸かってからだを温めてください。
時間があればサウナや岩盤浴などを利用するのもおすすめです。
 
からだを温めることで体内の循環が改善され、筋肉疲労が解消できます。
その際、水分もたっぷりと補給してくださいね。

「質の良い睡眠」は、体内の疲労を余すこと無く取り除いてくれます。
たびたび足がつって困るようであれば「睡眠に対する何らかの工夫」が必要です。
 

「冷え性」は足がつる人によくみられます。
もし長年に渡る冷え性であれば、生活習慣を見直すことがマスト！もし手足の冷えが気になるなら「就寝時に下着を付けない」方法がおすすめです。
冷え性が改善されれば、足がつるリスクもグッと減らすことができます。
 

ストレッチは筋肉を柔軟にし、つりにくくしてくれます。
「アキレス腱伸ばし」は簡単に行えるうえ、大変効果的なストレッチです。
朝晩実行してください。