【美しく太る方法】健康的に体重を増やすには？
女性にとって永遠のテーマでもある「ダイエット」。
特に夏場に向けて努力されている方も多いのではないでしょうか？
ですが、今回取り上げたいのは「美しく太る方法」です。
太る方法？と思われるかもですが、あまり痩せすぎた身体は見ていてとても魅力的とはいえません。
魅力的なモデルさんや女優さんは、太らないと同時に痩せすぎないよう努力していて、健康的なスタイルを維持していています。
特に男性からみると、細すぎる女性は性的魅力を感じないという方も多くいらっしゃいますからね。
体質やDNAの問題で体重の増減には個人差がありますが、
今回は誰にでも簡単に少し体重を増やして、魅力的に美しく太る事ができる内容に絞りました。
運動によって体重を増やす方法
体重を増やす方法の１つには、運動をして筋肉量を増やす方法があります。
筋肉量を増やすことで健康的に体重を増やすことができます。
基本的にジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させ痩せるための運動で、増やす場合は無酸素運動や筋トレが有効になってきます。
この時気をつけたいのが、全体的なバランスをとりながら筋トレする事です。
一部だけ筋肉量が増えるのはバランスが悪くみえますからね。
- ストレッチ
- ヒンズースクワット
- バストアップ運動
- 背筋を鍛える
ストレッチは普段動かさない筋肉を動かすので、実は軽い筋トレにもなっています。
身体を柔らかくする意味も兼ねて、入浴後にストレッチをする習慣をつけましょう。
足をやや大き目に開いて、膝を曲げてお尻を膝の高さまで落とし、そしてピンと足を延ばして持ち上げる、、
これを繰り返し15回のヒンズースクワットを2セット程度行います。
大腿筋が鍛えられるだけでなく、ヒップアップ効果も高いので魅力的なお尻を作ることができます。
両手の手のひらを胸の前で合わせて、ぐっと力を入れ押し合います。
5秒程度の負荷を3セット程度行ってください。
大胸筋が鍛えられ、バストアップ効果も非常に高い運動です。
背中の筋肉を鍛え美しい背中のラインを作ります。
ポイントは筋肉の集まる肩甲骨を動かし鍛えるところにあります。
方法の詳細は動画で解説↓
【補足】
・有酸素運動は脂肪を燃やすといいましたが、足腰の筋肉量を増やすには、少しは有酸素運動を組み合わせた方が有効です。
20分以上の運動でようやく脂肪が燃え始めますので、20分を超えない程度でウォーキングをする事がおススメです。
・「寝る子は育つ」という言葉があるように、筋肉の成長には睡眠が重要です。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され筋肉の成長を作り強化してくれます。
疲れた筋肉を休めるためにも、しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。
食事によって体重を増やす方法
少し脂肪がついて丸みのある身体つきが、美しい女性の身体の象徴でもありますよね。
ただなかなか太りにくい体質の方は、元々胃のサイズが小さい、あまり多く食べれないと多くの食事を摂る事が苦しい場合が多いです。
ですが、美しく太るために、本来食事量は必要ありません。
美しく太る食事の最大のポイントが、【タンパク質１に対して糖質を１摂る】という比率です。
タンパクを多く含む食事には
・牛ひれ肉/豚ひれ肉/豚もも肉/鶏胸肉
・サバ/サーモン/マグロ
・納豆/豆腐/
・卵/玄米/パン/味付け海苔/チーズ など
糖質を多く含む食事には
・玄米/パン/かぼちゃ/山芋/豆乳/のり/佃煮
・ピーナッツバター/ジャム
・バナナ/ヨーグルト（加糖） など
があげられます。
これらを、1対1の摂取バランスを意識しながら食べると、程よく体重が増加していきます。
暴飲暴食で無理やり体重を増やしても、体に負担を掛け体調を崩す恐れがありますし、一時的に増えるだけですぐ戻る場合も多いです。
上記の食事方法で徐々に増加させる事が、美しいボディラインと共に体重が増えるポイントです。
今回は運動と食事によって体重を増やす方法を解説しました。
適度な筋トレと、食事方法に気を付ければ美しく太り体重を増やす事ができます。
少し痩せすぎかな？とお悩みの方は一気に増やすのではなく、ぜひ無理なく数ヶ月スパンで徐々に体重を増やす努力をされてみてはいかがでしょうか。
