【美肌やダイエット】プロテインの美容効果と飲み方
プロテインっていうと、ボディビルダーや細マッチョを目指す男性が筋肉量を増やすために、ジムでの筋トレの後に飲むヤツ。
女性からするとほぼそんなイメージしかないのではないでしょうか？
でもこのプロテイン。実は美肌作りやダイエットの非常に高い飲み物でもあるんですよ？
マッチョ芸人の方が、「プロテインは魔法の飲み物」と表現されていましたが、まさに女性にとっても美容と健康な体作りのため、ぜひ飲んでもらいたいものなんです。
プロテインってどんなもの？
まずプロテインですが、飲み物というよりは食品、正確には栄養補助食品とカテゴライズされるものです。
プロテインを訳すと「たんぱく質」。
卵や大豆など様々な食材を加工し作られたもので、体を作る元として大切な存在であるたんぱく質を、良質な状態で効率良く摂取でき、なおかつ低カロリーなのが特徴です。
最近ではバナナ味やココア味など味も豊富でとても美味しく飲みやすくなりました。
プロテインの美容効果とは
肌も髪の毛も基本的にはたんぱく質から生成されるため、とても重要な栄養素です。
そのため通常大豆や牛乳、お魚などでたんぱく質をバランス良く摂取するのですが、その後体内に入るとア20種類のアミノ酸に分解されるのです。
このアミノ酸が肌質を良くしたり、ツヤ髪を作るのに必須な栄養素で、プロテインはこのアミノ酸が集合したモノですので、最強サプリといえるのです。
プロテインに期待できる美容効果がこちら。
- 高い美肌効果
- 保湿力が上がる
- アンチエイジング効果
- 美白効果
- 髪の毛や爪も美しく
プロリンというアミノ酸がコラーゲンを生成するため、つやつやとした美肌作りが可能になります。
セリンという成分も同じくコラーゲンを生成し、肌の保湿力も上げてくれます。
抗酸化作用も高いので、シワやシミなど年齢とともに気になる肌質にも効果を発揮して若返りが望めます。
ケラチンが豊富で紫外線防御効果が高く、美白に最適です。
ケラチンは肌だけでなく、髪や爪を生成しますので美しい髪や爪作りにも最適です。
アミノ酸は他にも多数入っているので、細かく言うともっと美容効果はあります。
通常は様々な食材から摂取するアミノ酸ですが、プロテインであれば全てのアミノ酸を一気に摂ることが可能になるので、とても簡単ですよね。
プロテインとダイエットの関係
プロテインダイエットというのは、簡単に言うと筋肉をつけて痩せようというものです。
筋肉は体の中でも消費カロリーがとても高い部分ですので、筋肉量が増えると日常生活を送る中でもどんどんとカロリー消費をしてくれるため、脂肪を筋肉に変え痩せやすい体質を作るという方法なんです。
え、、そんなムキムキになりたくないって？
安心してください、ムキムキや筋肉質な体型を作るには、相当激しい筋トレをしなければ無理です（笑）
通常の程よい筋トレや運動程度なら、適度に脂肪を筋肉に変えられ、美しく健康的な痩せ方ができますよ。
プロテインの種類や飲み方
プロテインには動物性と植物性のプロテインがあります。
お肉や魚、卵などに含まれる動物性たんぱく質と、大豆や野菜など植物に含まれる植物性たんぱく質です。
美容効果のために摂取するのであれば、迷いなく植物性プロテインを選びましょう。
筋肉増量のためには動物性がよいのですが、美容目的ですので植物性プロテインが脂質が少なくよりヘルシーでオススメです。
ダイエット目的で、運動している！という方は、筋トレを含んだ運動後すぐに摂取しましょう。
筋トレ後すぐに飲むことで効果が大きく発揮されます。
そしてもう一つのゴールデンタイムが就寝前に飲むことです。
ターンオーバーが行われる真夜中前に飲んでおくことで、ターンオーバーを促進し美肌作りに強い効果を発揮してくれますよ。
通常の栄養補給としても使える
血液を調べるだけで今の自分の身体の栄養状態がどうなっているのか？を知れるってご存知ですか？
その検査で意外と多いのが「たんぱく質不足」です。
肉食が多い現代人がたんぱく質不足になる？と思われがちですが、実は不足しがちな栄養素でもあるのです。
運動をした直後はもちろんですが、筋肉量をアップしたりはもちろん通常の栄養補給としてもプロテインを飲むのはとても効果的です。
特に筋トレ後は数日間、筋肉を回復させようと身体が働くため（この時筋肉量が増える）、たんぱく質不足になりがちです。
トレーニング後の何もしていないときでも、意識してプロテインを補給するようにしてみてくださいね。
男性のものと思われがちなプロテインですが、実は女性にとってもとても強い味方です。
もちろん人によって合う合わないもあると思いますので、まずは数週間程実験的に試してみて、変化を感じられればぜひ続けていただきたいと思います。
