【柑橘で痩せる】シトラスダイエットの効果と正しいやり方
シトラスダイエットをご存知ですか？
海外では一般的な方法として浸透し、日本でもモデルさんを始めとした
多くの方が実践し、効果と持続性の高さから話題になっていダイエット方法なんです。
シトラスダイエットとは？
まずシトラスダイエットですが、その名の通り、みかん・オレンジ・レモン・グレープフルーツetc,,など
柑橘系を食すことで、痩せるというダイエット方法です。
シトラスダイエットの効果
柑橘系には多くの酸やビタミンCが含まれています。
特にシネフリンと呼ばれる成分が不要な体脂肪を燃焼させ、また蓄積された脂肪を脂肪酸へと変え消費しやすくしてくれるのです。
腸内をすっきりとさせてくれる上に、ビタミンが豊富ですのでお肌のハリやツヤがUPするという嬉しい効果も期待できますし、
柑橘系の香りはリラックス効果が高く、精神的に落ち着きがでてストレス解消にも繋がるのです。
そして何より大切なのが、「食事を我慢する」ことで痩せようとするストレスが無い点です。
つまり無理な食事制限を行うわけではなく、通常の食事はきっちりとってもOKですので、無理なく続けられるため持続性が高いことから多くの方が痩せるという結果を残すまで続けられるメリットがあります。
正しいやり方を実践しよう！
それでは、シトラスダイエットの正しいやり方をご紹介していきたいと思います。
基本的なやり方は以下のようなものです。
・炭水化物など血糖値を急激に上げるものは若干避け、高タンパクなものを食する。
・加工食品はなるべく食べないように意識する。
・３０分程度の運動やよく歩く事を心がける
簡単にいうと、通常の食事+柑橘類を多く摂取しましょうという事ですね。
ポイントとしては先に柑橘類を食べると満腹感から、通常の食事量も減るのでオススメです。
グレープフルーツジュースでも同じ効果が!?
柑橘系のフルーツがベストですが、グレープフルーツジュースでも代用は可能です。
特にパスタなど炭水化物系の食べ物を食べた時は、どうしてもそれだけでお腹が膨れてしまいビタミン不足になりがちです。
そこで食後にグレープフルーツジュースを飲む事で、ビタミン系の栄養素を体内に取り込むと中和され、太りにくくなるという事が実証実験で証明されています。
普通に考えればジュースでさらにカロリーを足しているだけでは？と思われますが、食後にのむグレープフルーツは逆にカロリー摂取（脂肪につながる）を抑えてくれる働きがあるのでおすすめです。
※ただし100%でないと効果が薄れますので、買うのは100%果汁のジュースにしてくださいね。
糖質を若干制限しようともいわれていますが、基本は通常の食事でOKなのも嬉しいところです。
何よりビタミンも豊富なので、ダイエットはもちろん美容効果が高いのもいいですよね。
