仕事のストレスを軽減&解消するテクニック

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就職や引越しなど、なにかと環境が変わりやすいこの季節。
慣れない新しい環境というのはストレスを感じやすいですよね。
今回はそんな仕事でのストレスを簡単に減らすテクニックをご紹介します!

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仕事のストレスを減らす仕事テクニック

 
ストレス対策
 

  • 長期スパンで考える
  • 何もかも嫌になるぐらいの出来事が起こったときに、「5年後、10年後に重要なことかどうか」自分に問いかけてみてください。
    嫌なことでも長い目でみれば見方が変わってストレスが軽減されるはずです。
    よくある「宇宙から見たら自分の悩みなんてちっぽけ」という同じ考え方ですね!
     

  • 自分ができることに集中する
  • トラブルが起きると、どうしても気持ちが落ち着きません。
    ですが、まずは自分ができることから集中しましょう。
    そうすることで、次のトラブルを防いだり解決へと一歩ずつ近づいていくはずです。
     

  • タスクの期限を書く
  • to do リストに書かれているタスクと時間のバランスが取れていないと大きなストレスになります。
    そこで、タスクと時間が釣り合うような時間の区切りを決めます。
    時間や労力を要するタスクは始めに、疲れてもできるタスクは最後に設定することがポイントです。
     

  • to doリストに落書きをする
  • やることとは関係のない落書きが、創造性を刺激して前頭前野を活性化するだけでなく、緊張感も緩和されるのでオススメです。
     

  • 人に頼る
  • 職場での大きなストレスのひとつとして、自分の能力やこなせる量以上の仕事を与えられること。
    適度な負荷は自分の成長に繋がりますが、キャパオーバーの仕事はストレスやミスしか生みません。
    新たに人員を割いてもらったり違う人に任せられるかなどを上司や周りに相談してみましょう。

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他にもできる仕事のストレスを減らすテクニック

 
仕事のストレス解消
 

  • コーヒーや紅茶を飲む
  • 飲みすぎは禁物ですが、一息入れたり、気持ちを切り替えるための一杯は効果的です。
    カフェインも働いて集中力が期待できます。
     

  • チョコレートを食べる
  • チョコレートにはフラボノイドという物質が含まれています。
    このフラボノイドという物質は、脳内の思考に関わる前頭前野を活性化させるドーパミンを放出する働きがあります。
    前頭前野が活性化されると仕事がはかどるようになるのです。
     

  • 30秒の休憩を取る
  • どんなに忙しくても、気分転換や気持ちの切り替えは必要です。
    たった30秒休憩するだけでも、長い目でみれば効率性やミスの軽減が期待できます。
     

  • ストレッチをする
  • ストレッチをすることで、リラックス効果のあるエンドルフィンという物質が分泌されます。
    このエンドルフィンが増えると、痛みが和らいだり気分が高揚します。
     

  • パソコンのデスクトップを緑にする
  • 忙しいときこそ、自然に触れたいものですよね。
    緑は癒しや気分転換が期待できますが、勤務中はなかなか難しいもの。
    そんなときこそ、パソコンのデスクトップを自然のものにしてみてはいいかですか?
    意外と癒されますよ。

 
仕事はストレスがつきもの。
ですが、ちょっとしたテクニックで一気に軽減されるかもしれません。
ぜひ今日から試してみてはいいかですか?


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永井 絢乃

出産をきっかけにキレイと子育ての両立を目指してます。 興味のあるジャンルは心理学と美容です。 最近は子供と一緒に出来るベビーマッサージオイルとヨガにハマってます♪

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