手や腕のむくみを解消する!即効性の高い方法6選

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寝不足で顔がむくんだ、、長時間の立ち仕事でパンパンに足がむくむ、、など、女性にとって大きな悩みの一つである「むくみ」ですが、手や腕などがむくみやすい体質の人も意外と多いものです。
 
手や腕がむくむのは結構カッコ悪いものですので、今日はむくみを解消すべくツボや食べ物など即効性の高い方法をご紹介したいと思います。

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手や腕がむくみやすい人の特徴

 
手や腕のむくみ
 

  • ホルモンバランスが乱れやすい
  • 生理や妊娠中などホルモンバランスが乱れやすい女性は、腱(けん)の多い手がむくみやすい傾向にあります。
    また更年期障害など加齢によってむくみがキツくなる場合もあります。
     

  • 血流の流れが悪い
  • デスクワークでほとんど動かないなど血流が悪くなる環境にいる方は、血やリンパの流れが悪くなりやすく、特に心臓から遠い手や腕に水分や老廃物が溜まりやすくむくみを生じてしまいます。
     

  • 運動不足
  • 健康な体の人は体質とは関係なく通常むくみは起こらないものです。
    体内の巡りの悪さは、日頃の運動不足によるところも大きいものです。
     

  • 筋力が無い
  • もともと筋肉量が少なかったり、重いものを持たない、腕が太くなるから鍛えたく無いという女性は筋力が少ないもの。
    リンパ液は筋肉の収縮などで流れるため、筋肉量が少ない女性は腕がむくみやすい(腕以外も)傾向にあります。

 
 
 

手や腕のむくみを即効解消する方法6選!

 
手や腕のむくみを体質だから、、と片付けてるのはダメです。
むくみは解消しないと一向に改善されませんし、手や腕が自然と太い状態にもなってしまいます。
そこで手や腕のむくみを解消できる即効性の高い方法を実践していきましょう。
 
 

リンパを流すマッサージ

まずはすでに溜まっているリンパや老廃物を早く流して、むくみを解消してしまいましょう。
あまり方法にこだわる必要はなく、基本的には手首の方から肩に向けて握りこぶしの第二関節あたりでリンパをぐーっと流していきます
 
リンパ流す
 
方向さえ間違えなければ自分が気持ちよい方法でOK。
ローラーを使うのも1つの方法です。
 
 

手のツボ押しで解消

手のむくみはツボ押しが効果的です。
特におすすめなのが、万能ツボの1つである「合谷」を押すこと。
 
むくみ解消ツボ
 
親指と人差し指の間にある、押すといた気持ち良くなる場所ですね。
 
他にも手にはツボが無数にありますので、手の指をグリグリと摘んだり、手の平の筋肉を揉んでほぐすなど自分が気持ち良くなるマッサージをしてあげましょう。
ポイントはむくんでからやるのではなく、定期的に揉んでリンパや水分を流してしまうことです。

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手のブルブル運動

 
手のぶるぶる運動
 
心臓から遠い手や腕はどうしても血の巡りが悪くなりがちです。
そこでときどき気がついたときに、手を心臓より上に上げて(ピンと上にあげる感じでよいです)ブラブラと手と腕を振ってあげましょう。
イメージとしては手や腕で止まっていた血や老廃物が再び心臓方向に戻ってくるイメージで、心臓側へ降ろして上げましょう。
 
 

スロージョグ・筋トレのすすめ

 
運動する
 
日頃の運動不足や、デスクワークで歩く機会が少ない人ほど意識的にトレーニングが必要です。
新陳代謝や血流の流れの悪さもむくみの原因ですので、美容と健康のためにも運動を習慣化させましょう。
ただしハードなトレーニングは必要ありません。
週に何度かスロージョグ(遅いジョギング)や、軽いバーベル(水入りペットボトルでも可)の上下持ち上げ運動をしたり、ストレッチするのも有効です。
 
 

冷え性改善(冷やさない)

 
冷え性改善
 
女性のむくみは冷え性からきている場合も非常に多いです。
オフィスのエアコンや冬場は特にですが、手や腕だけでなく膝掛けを利用するなどとにかく冷やさない事が重要です。
冬場は外に出かける際には手袋をしたり、また冷え性自体を改善するため運動を始めるのも効果的です。
 
 

塩分を摂りすぎない

 
塩分とりすぎ
 
よくむくみを解消するために摂りたい栄養を紹介しているサイトや雑誌もありますが、正直毎日意識的に栄養を摂取し続けるのは難しいものです。
そこで1点だけに集中して、あまり塩分を摂りすぎないことを意識しておきましょう。
塩分は体内に水分を溜め込む働きをするため、むくみの原因となるからです。
 
ただし塩分も体の維持にはとても大切なものですので、少し塩分が多いかな?と感じている人は減らす努力が必要ということです。
他の栄養素に関しても、バランスのよい食事「和食」を中心においておけば、むくみ解消に必要な栄養素は自然と摂取できますよ。
 
 

むくみ体質解消サプリを使う

 
むくみは基本的に体質によるところが大きいのですが、明日葉エキスやオルチニンなどむくみ解消に直接アプローチしてくれる栄養素を摂取することで、徐々にむくみにくい体を作ることができます。
自然由来で健康や美容にも良い「むくみ解消サプリ」はむくみ改善だけでなく、むくみにくい体へと変化していけるのでおすすめです。
 

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病気の可能性も

 
手や腕のむくみで怖いのが、実は何かの病気をはらんでいる可能性もあることです。
代謝コントロールの働きのある肝臓が弱っているなども考えられます。
 
「最近急にむくみ始めた」「朝起きるとむくんでいる」「手や腕がしびれる」など、通常のむくみ以外の違和感を感じている場合は、1度病院での診察を受けてみるのがよいかもしれません。
 
 
手や腕のむくみはぷくぷくして恥ずかしいばかりでなく、繰り返しているとなかなか血流やリンパの流れをよくするのが大変になってきますので、むくみ解消のための運動やマッサージを改善・予防の観点からも意識的に行ってみてくださいね。


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佐藤 由香

京都出身。オーガニック子供服を販売するネットサイトを運営しながら、現在はアロマトリートメントについても独学で勉強中。女性らしく、ココロもカラダも美しいライフスタイルを目指しています。

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