【美容に良いおやつ・間食】ダイエットやアンチエイジングに！
ダイエット中にも女子にとって欠かせないのが、おやつ（間食）ですよね。
こればっかりは抜いてしまうとストレスが溜まる、、男性にはわかりずらい感覚かもしれません。
そんなおやつ（間食）ですが、どうせならダイエット中でも大丈夫な食べ物がよいですよね？さらにはおやつでアンチエイジングや美肌など美容効果も望めるものも多いんです。
美意識の高い人はもう始めている、小腹が空いたらコレをおやつ替わりに代用すべき食品をご紹介していきたいと思います。
ナッツ類は美肌効果が高い
美容おやつの代表格といえば、ナッツ類ではないでしょうか？
ビタミンE、脂質の代謝にも必要なビタミンB、鉄分などが豊富で、美肌効果が非常に高い食品といわれています。
特にオススメなのが、
- ピスタチオ
- アーモンド
- くるみ
低カロリーでむくみ解消に効果的なカリウムが豊富。
利尿作用も高いので、むくみとともにダイエット効果も望めます。
独特の風味が大好きという人には、オススメの一品。
悪玉コレステロールを制御するオレイン酸が豊富。
血流や代謝を良くしてくれる働きがあります。
インシュリン抵抗性を下げてダイエット効果が期待できるとされています。
ナッツ系は腹持ちもいいので、少しの量で満足度が高いためダイエット中の方にもオススメです。
食物繊維の塊 ドライフルーツ
ドライフルーツは生でそのまま食べるよりも栄養成分が凝縮されていて、効率良く摂取することが可能です。
- ドライキウイ
- ドライイチジク
- ドライマンゴー
アクチニジンというお腹に優しい酵素を含んでいて、便秘解消や美肌効果があります。
カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンB、そして小持つ繊維が非常に豊富。
ポリフェノールも含まれているので美肌やアンチエイジングにはもってこいです。
女性人気No.1のドライマンゴー。βカロテン、ビタミンA.E、葉酸、食物繊維など女性に嬉しい栄養素の塊です。特に豊富なビタミンAは美肌、美髪、アンチエイジングにかかせません。
ただしドライマンゴーは加工時に砂糖漬けされている場合も多いので、糖分を摂りすぎないよう、１日２、３枚程度に抑えておくのが良いでしょう。
チョコレートならカカオ７０%以上で
女性ならみんな大好きなチョコレート。
ですがやはり糖分の事を考えると、、悩ましいところですよね。
そんなチョコ好きな方は、ぜひカカオ70%以上のものを選んでください。
カカオ量が多いとポリフェノールや食物繊維量が通常のチョコよりも数倍に増加します。
また甘さ控えめで多くの量を食べなくても満足できると評判なので、無意識に食べ過ぎてしまう事も防いでくれます。
その他オススメのおやつは？
上記の３つが美容効果を考えた際に優秀なおやつなのですが、他にもダイエットやアンチエイジング、美肌効果が望めるおやつも多いです。
- 焼きりんご
- 寒天
- 干しイモ
りんごに含まれているペクチンは整腸作用やコレステロールや中性脂肪の排泄作用があり、また昔からりんごを食べれば医者いらずと言われる程、健康に良い食べ物のひとつです。
加熱することで効果が生の時より数倍上がり、なおかつ甘みも増すので焼きりんごにするのがいいでしょう。
寒天ダイエットというダイエット法があるほど、ダイエットには効果的なおやつですね。
スイーツとしても満足度が高いですし、食物繊維が豊富で美肌効果や血糖値上昇を緩やかにする効果があるので、ダイエットにもオススメなおやつです。
意外と低カロリーな干しイモですが、食物繊維が非常に豊富。
便秘解消やカリウムがむくみを解消してくれるなど効果も高いです。
腹持ちも抜群にいいので、少量で満足度が高いのもいいところですよね。
ついつい手が伸びてしまうおやつですが、いつものポテチやチョコを変えるだけで美容効果が大きくかわりますよ。
何より毎日食べるという人にとっては、そのおやつが美容の大敵になっている場合も多いので、ぜひおやつの種類を変えてみてはいかがでしょうか？
きっと満足のいく代換おやつが見つかるはずです！
