旅行中の便秘の原因と解消法

 
会社勤めなどの日々から、旅に行くと夜遅くまで活動したり、朝もゆっくりだったり、
普段とは生活リズムが微妙に変化するため、便秘になりがちです。
 

旅行は非日常です。
普段通りの生活から離れることで、脳は無意識に自分を守ろうと緊張感を持ちます。
また、トイレもどこにあるのだろう？使い慣れないトイレ、、友人を待たせるのも悪いし、、という少しのストレス
が緊張感を作っているのです。
 

国外旅行に行った際には、時差によって体内の排便リズムが狂うことも原因の一つです。
 

慌ただしく移動を重ねたり、自然の中を観光したりしていると、ついつい水分不足になりがちになり
便秘を招きやすくなります。

水分不足になると便が固くなります。
意識的に水分補給を心がけるようにしましょう。
ただし、一気飲みは尿として排出されるだけですので、小まめに摂取することがポイントです。
 

旅先での食事は美味しいものを食べたいので、ついつい脂っこいものが多くなりがちです。
腸の働きを助ける食べ物であるヨーグルトや、食物繊維野菜を意識的に多く取るようにしましょう。
特に朝のホテルのビュッフェなどは、果物とヨーグルトなど排便を促すチョイスがおすすめです。
 

旅先ではトイレの位置が把握できないので、我慢しがちです。
ですが、我慢は排便反射を鈍らせ、ますます便秘になります。
それほど行きたくなくてもとりあえずトイレに行く癖をつけましょう。

 

 
キシリトールの中には、糖アルコールという成分が含まれており、この成分によって腸管内に水分が
いきやすくなります。
そのため便自体の水分量が増え、お腹がゆるくなりやすく排便に繋がります。
 

 

 
100%純度のオリゴ糖が入ったサプリメントは、腸の働きを活性化させ排便を促してくれます。
旅行の数日前から飲用しておくと効果てきめんです。
 

 

 
どうしても治らないという方は、お薬に頼りましょう。
おすすめなのがコーラックです。
下剤成分が大腸を刺激して、排便を促進してくれます。
ただし、妊婦の方は避けた方が無難かと思います。
 

 

 
最終手段として浣腸を使用する手もあります。
液体の中のグリセリンが腸を刺激し、すぐに便意を催します。
大人も子供も大丈夫なものもありますが、中には吐き気など副作用を起こす
方もいますので、気をつけて使用してください。