【すっきりお腹】ストレッチや食事で便秘を改善する方法

朝、食事を食べることで、胃や腸を刺激し大腸に便意をもよおす反射が起こりやすくなります。
 

人の体は約70％が水分です。排泄や発汗などで２L以上の水分が一日に失われます。
水分補給が十分でなければ、便も硬く、便秘になりがちになります。朝起きてから夜寝るまでにこまめに水分をとり食事を合わせても一日２Lの水分を取れるようにしましょう。
 

絶対とは言いませんが、野菜が不足している人と、野菜を毎食、意識して摂っている人では、便通に差があります。野菜には食物繊維や、酵素が含まれており、消化を助けたり、便通に良いと言われています。
 

腸まで届くビフィズス菌や、サプリメントなどで、腸内に善玉菌を増やしましょう。
ビフィズス菌が少ないことも便秘の原因となります。
 

食事だけではなく、睡眠も大切なことです。特に女性は、睡眠時間を十分にとらないとホルモンバランスが崩れ、ストレスが溜まりやすくなったりと体のバランスが崩れてしまうことに繋がります。
 

適度な運動は腸を動かすにも効果的面です。また、お腹の筋肉が減ると腸の働きも弱くなると言われます。年齢を重ねると、だんだんと筋肉が衰えてきます。高齢者に便秘が多いのは筋肉量の低下とも言われています。適度な運動で筋肉量の維持を心がけてみてください。また、適度な運動によって、腸も刺激され、便意に繋がることもあります。
 

できるだけストレスで体に負担をかけないようにしましょう。一日のストレスをリセットするためにも、リラックス効果のあるハーブティーを飲んだりして心身ともにストレスを溜めないようにしましょう。
 

 

 
最近は自然由来で体に優しく、なおかつ即効性の高い効果が見込める優秀な便秘解消サプリがあります。
サプリは即効性が高い上に、整腸作用が高く体質を改善し便秘になりにくい体作りに繋がるため一石二鳥の方法といえます。