朝活ダイエット!痩せる朝の行動とは?

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ダイエットをしている人の共通の悩み、それが「なかなか痩せないこと」。
どうすれば無理なくダイエットに成功するのか。。皆さん悩まれるところですよね。
そこで、今回はダイエットを成功させる「朝活」のポイントについてご紹介します。

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朝に行いたいダイエットを成功させる行動

 

  • 二度寝をする
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    二度寝
     
    人は休んだ気がしないと、一日中なにかを食べたいという欲求が生まれてしまうと言われています。
    ですので、眠くてやる気が起きなかったり気持ちが上がらないときこそ二度寝をしましょう。
    よく眠ったという満足感を得られるだけで食欲が抑えられますし、新陳代謝やホルモンへも良い影響を与えてくれますよ。
    ただし、二度寝は30分以内にしましょう。
     

  • 太陽の光を浴びる
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    日光浴
     
    朝起きたら必ず太陽の光を浴びるようにしましょう。
    太陽の光は、気持ちをリフレッシュさせるだけでなく、実は肥満度指数が下げ、体内時計を整えてくれます。
    太陽の光が眩しすぎて見られないという方は、あらかじめカーテンを少し開けておくと徐々に部屋が明るくなって目覚めやすくなりますよ。
    短時間の睡眠や徹夜明けのときこそ、太陽の光を浴びてスッキリさせましょう!
     

  • タンパク質を摂取する
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    タンパク質
     
    忙しいとつい朝食は抜きがちです。
    そこで、オススメなのがタンパク質中心の朝食。
    炭水化物と少量の脂質を一緒に取ると、満腹感も得られて血糖値も安定します。
    トーストにヨーグルトやたまごなどを合わせると手軽で食べやすいですよ。
     

  • コップ一杯の水分を摂取する
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    水を飲む
     
    朝の一杯の水は、むくみを取るだけでなく腸内環境改善や血行促進にも繋がります。
    ただし糖分を急激に吸収してしまうのでジュースは飲まないこと。
    どうしてもジュースが飲みたい場合は、代わりにレモンを絞った水を飲みましょう。

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ダイエットを成功させる朝活のポイント

 

  • 朝にトレーニングをする
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    朝のエクササイズ
     
    朝、トレーニングをすると代謝が上がって食欲が抑えられるだけでなく、ポジティブになれたり達成感を得られるので良いことづくめです。
    運動が好きな人はランニングやヨガ、苦手な人はストレッチやウォーキングがオススメです。
     

  • お弁当を作る
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    お弁当持参
     
    忙しかったり苦手だとついついランチは外食にしていませんか?
    外食は高カロリーなものも多く、お金も掛かります。
    ですので、お弁当を作ればカロリーも出費も抑えられますよ。
    料理が苦手だったり忙しい人は、まずは簡単なお弁当から始めてみてください。
    フルーツやサラダ、ジャムを塗ったサンドイッチなどお弁当という概念にあまりとらわれずに続けられそうなメニューにしてみましょう!
    時間がないときはバナナやナッツなど詰めるだけでいいものでもOKです。
     

  • 一駅分歩く
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    ウォーキング
     
    電車通勤の方ならぜひ試していただきたいのが、一駅分歩くこと。
    帰りは疲れてそんな気分にもならないので、行きの通勤で実践してみましょう。
    時間は掛かりますが、軽いウォーキングだけでも代謝が上がり、カロリーを消費しやすい体になりますよ。

 
決心させしてしまえば、どれも明日からすぐに実践できるものばかりですよね。
ダイエットが停滞していたり、なかなかダイエットが続かない方はぜひ取り入れてみてください。
朝からテキパキ動くことで、どんどんとカロリーを消費し、代謝を上げ痩せやすい体が作られていきます。
ぜひ朝活で、理想の体型を手に入れましょう!


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永井 絢乃

出産をきっかけにキレイと子育ての両立を目指してます。 興味のあるジャンルは心理学と美容です。 最近は子供と一緒に出来るベビーマッサージオイルとヨガにハマってます♪

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